Lieber Leser, das bin ich, wie ich gerade eine Pilates Übung mit dem Online Pilates Kurs „Rette deinen Rücken“ von Gabriela Höper mache. Meine Schmerzen konnte ich damit deutlich lindern. Das erleichtert meinen Berufsalltag enorm!
Ich wünsche dir viel Spaß auf meinem Blog! Ben
Rückenschmerzen sind das Volksleiden Nr.1. Mittlerweile ist jede Altersklasse davon betroffen. Was du gegen Schmerzen im unteren Rücken tun kannst und welche Ursachen Rückenschmerzen haben, erfährst du hier in diesem Beitrag:
Bevor wir auf die Rückenschmerzen Therapie zu sprechen kommen, möchte ich auf mögliche Ursachen von Rückenschmerzen im unteren Rücken eingehen:
Die Lendenwirbelsäule (LWS Sie befindet sich unter der Brustwirbelsäule und endet am Kreuzbein) ist am häufigsten betroffen von Schmerzen im unteren Rücken. Das kommt vor allem daher, weil das Körpergewicht auf ihr lastet und sie damit anfälliger ist für Verletzungen und Schädigungen. Dabei sind die Ursachen zu 90 Prozent nicht bedrohlich und können durch Wärmebehandlungen und spezielle Rückenübungen behandelt werden.
Bewegungsmangel, Übergewicht, Stress im Alltag, psychische Belastungen und Bandscheibenvorfälle können speziell Rückenschmerzen bzw. Rückenschmerzen im unteren Rücken auslösen und zu einer dauerhaften Belastung werden. Man spricht dann von chronischen Rückenschmerzen.
Früher ging man davon aus, dass eine Schonhaltung die richtige Therapie ist, doch heute weiß man, Bewegung ist das A und O. In den meisten Fällen kann man mit der richtigen Bewegungstherapie Rückenschmerzen sehr gut behandeln. Pilates ist eine bewiesenermaßen erfolgreiche Methode, um effektiv Schmerzen im unteren Rücken zu lindern. Durch genaue Bewegungsabläufe und die Stärkung des Powerhouse (Körpermitte) werden tiefliegende Muskelpartien aktiviert und dauerhaft gestärkt. Hier empfehle ich den schmerzfreien Rücken intensiv-Training Kurs von Gabriela Höper. In einem täglich 10 minütigen Training werden alle wichtigen Übungen vorgestellt, die du brauchst, um Schmerzen zu lindern und die Rückenmuskulatur aufzubauen.
Sollten allerdings im unteren Rücken die Schmerzen mehrere Tage in Folge anhalten und deine Lebensqualität wird stark eingeschränkt, empfehle ich einen Arzt aufzusuchen.
Rückenschmerzen und Psyche
Wie schon oben erwähnt gibt es einen Zusammenhang zwischen psychischer Belastung und Rückenschmerzen.
Depressivität, Stresserleben und schmerzbezogene Gedanken wie Hilfs – und Hoffnungslosigkeit können Rückenschmerzen auslösen und einen dauerhaft belasten. Dazu zählen auch arbeitsbedingte psychosoziale Belastungen. Wie z.B. Unzufriedenheit am Arbeitsplatz.
Ein weiteres Symptom, was zu starken Rückenschmerzen führen kann ist der plötzlich auftretende stechende Schmerz im Bereich Lendenwirbelsäule.
Akutes LWS Syndrom
Hinter dem Begriff Akutes LWS Syndrom verbirgt sich der sog. Hexenschuss. Dieser kann sich darin äußern, dass plötzlich ein sehr heftiger, stechender Schmerz im Bereich der Lendenwirbelsäule auftritt. Viele berichten davon, dass sie sich plötzlich nicht mehr bewegen konnten. Ein akutes LWS Syndrom kann mehrere Tage andauern. Sogar noch Wochen danach berichten Betroffene von Schmerzen im unteren Rücken.
Dabei muss der Auslöser garnicht so spektakulär sein. Schon eine harmlose Bewegung im Alltag kann diese starken, stechenden Schmerzen auslösen.
Eine Wärmflasche kann kurzfristig Abhilfe leisten. Gehe nicht in die Schonhaltung. Ein rezeptfrei erhältliches Schmerzmittel kann den akuten Schmerz übrigens auch vorübergehend lindern. Ein „Hexenschuss“ heilt folgenlos aus.
Doch wie kann ich ein akutes LWS Syndrom vorbeugen?
Wenn du viel in der Sitzhaltung bist, weil du einen Bürojob ausübst, stehe öfters auf und bewege dich. Auch ist ein regelmäßiges Pilatestraining sehr effektiv, um einen Hexenschuss vorzubeugen.
LWS Schmerzen im Liegen
Dieser Punkt ist auch sehr wichtig, da viele Betroffene über LWS Schmerzen im Liegen berichten:
Laut einer Studie der National Sleep Foundation gelten 7-9 Stunden Schlaf als ideal. Manche brauchen mehr Schlaf, manche etwas weniger. Das kann ganz individuell sein. Doch eines haben Kurz- und Langschläfer gemeinsam: Rückenschmerzen beim Schlafen. Was dagegen hilft und welche Ursachen das hat, erfährst du hier:
LWS Schmerzen im Liegen werden oftmals von Muskelverspannungen und oder einer falschen Schlafposition hervorgerufen. In seltenen Fällen sind es Verschleißerscheinungen der Bandscheiben und der Wirbelsäule. Auch eine Schwangerschaft kann LWS Schmerzen im Liegen verursachen.
Mein Tipp: Überprüfe deine Matratze! Es kann vorkommen, dass du schlicht und einfach auf der falschen Matratze schläfst. Meistens führen aber die einseitigen Belastungen im (Berufs-) Alltag zu den Schmerzen. Versuche dich hier viel zu bewegen. Deine Muskeln, Sehnen, Bänder und Gelenke brauchen ein gewisses Maß an Bewegung.
Solltest du bereits Rückschmerzen im Liegen haben, so empfehle ich dir, dich auf den Rücken zu legen, da sich damit das Körpergewicht am gleichmäßigsten auf die Körperfläche verteilt.
Fazit:
Schmerzen im unteren Rücken können verschiedene Ursachen haben. Ob Bewegungsmangel, psychische Belastungsfaktoren oder Stress im Alltag. Ein regelmäßiges Pilatestraining kann Schmerzen lindern und Verspannung lösen. Es wirkt vorbeugend und ist für jeden geeignet.
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